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在很多人看来，老年人才是失眠的“高危”群体，其实如今的临床数据统计表明，中年人罹患失眠的几率正在逐渐赶超老年人群。现代中年人受制于“上有老、下有小”的压力和各种生活习惯的影响，故而更易罹患失眠，出现种种睡眠障碍状况。

最近有新闻报道，一名35岁的中年男性，因为长期罹患失眠，而患上了重度抑郁症，在前不久突然离世，令人唏嘘不已。其实，在现阶段的社会中，类似于这名男子的中年男性并不在少数。有些人或会借助药物治疗的方式进行改善，但是并不能取得根治效果，而且一旦停药，还会出现更为严重的戒断反应，造成更大困扰。

对此，协和医院的主治医生陈涛表示，若想防范失眠出现，应从不良习惯的纠正和避免入手做起：

1、常吃甜食

经常吃甜食，会增加体内多巴胺的释放，产生更多的兴奋类神经信号，从而对于入睡状况和睡眠质量造成不利影响。因此，若想远离失眠病患，需要在日常饮食中，少吃一些甜食，尽量多吃些富含膳食纤维和维生素的食物。

2、压力过大

中年人之所以频频罹患失眠，跟平时生活中自身情绪压力过重，也是有着紧密联系的。如今社会节奏愈发加快、工作压力也是逐渐提升，这就导致了人们往往背负较重的思想负担，故而更易引起失眠病患的出现。

3、剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，对于睡眠调理，可以起到很好效果。

纯天然安眠药在身边，每天吃点，降肝火调失眠，8小时安睡到天亮

食补：贡栖赤芝

睡眠不好的朋友们，不妨在平时饮食中加入些【贡栖赤芝】，能从根源上起到逆转失眠的作用，且不会对于身体状况造成危害。

贡栖赤芝内含的活性酶和微量元素等成分，以适当比例搭配，对于脑部神经功能的正常运作和各类电信号的稳定传导，均有很好的促进作用，更能激活免疫细胞活性，消除各类病症隐患，故而可以起到改善睡眠和增益健康的有利作用。

贡栖赤芝含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，镇定中枢神经系统，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，平衡内分泌，避免外来物质侵害身体，全面平衡身体各系统。

如今，正值秋季，俗话说“春乏秋困”，我们应该顺应时令特性，在平时生活中，多注意养成健康的饮食及生活习惯，可以有利提升睡眠质量、缩短入睡时长，故而扭转自己不利的失眠病症，更利于身体状况的改善。

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